la science du sommeil (et de la peau)
Il est de notoriété publique que la plupart d’entre nous ne dorment pas suffisamment. Ce que la plupart des gens ignorent, c’est que les heures que nous passons à dormir sont en fait parmi les plus constructives : certaines zones de votre cerveau travaillent plus intensément pendant le sommeil, et la peau est plus à même de se réparer et de se régénérer pendant la nuit.
En bref, un sommeil de qualité est essentiel à la santé de la peau et à votre état de santé général. Voici ce que vous devez savoir pour en tirer le meilleur parti.
mode de défense matinale
- Les cellules se défendent contre la lumière UV
- Protection antioxydante naturelle
- Heures de pointe : 7h00 – 11h00
mode de régénération p.m.
- Le taux de renouvellement de la peau double presque
- Augmentation de la production de collagène
- Les dommages cellulaires s’inversent
- La température du corps augmente, ce qui entraîne une plus grande perte d’eau par la peau.
- La production de mélatonine augmente, réparant les dommages induits par les UV
- Heures de pointe : 21 h 00 – minuit
sommeil actif et rythmes circadiens
Les rythmes circadiens sont des périodes d’activité biologique qui se produisent lorsque vous êtes éveillé et endormi, et qui sont contrôlées par la façon dont l’horloge biologique réagit à la lumière et à l’obscurité.
Pendant la journée, les cellules de la peau sont en mode de défense, travaillant à se protéger de l’exposition aux UV et des dommages causés par les radicaux libres. Lorsque le soleil se couche, votre esprit et votre corps passent en mode de régénération active, réparant les dommages subis pendant la journée et stimulant la production de substances qui protègent et renouvellent la peau. Voici ce qui se passe :
- Le cerveau élimine les déchets tels que l’amyloïde bêta (une substance associée au développement de la maladie d’Alzheimer).
- La production de cellules cérébrales protectrices appelées oligodendrocytes augmente.
- Les souvenirs sont consolidés pour améliorer la résolution des problèmes et la créativité.
- La mélatonine, connue pour ses propriétés antioxydantes (c’est-à-dire anti-âge), est produite la nuit.
- Les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, diminuent pendant le sommeil, ce qui aide la peau à réparer les dommages subis pendant la journée.
- Le corps produit davantage de collagène, ce qui atténue les ridules.
- L’hormone de croissance humaine est libérée en plus grande quantité, ce qui augmente la masse musculaire et renforce la peau.
