l’entraînement de votre peau

L’exercice n’est pas seulement bénéfique pour le corps et l’esprit, il l’est aussi pour la peau. Malheureusement, l’exercice a aussi son revers en termes d’impact sur la peau. C’est pourquoi il est important de savoir comment tirer le meilleur parti d’un programme d’exercice et d’une routine cutanée, afin de garantir une peau heureuse et saine.

L’exercice physique a bien sûr des effets positifs sur la peau :

• L’augmentation du flux sanguin, de l’oxygène et des nutriments aide la peau à réparer les dommages causés par l’environnement qui entraînent un vieillissement prématuré, des irritations et une sensibilité de la peau.
• Amélioration de la production de collagène, donc amélioration de la texture de la peau et diminution des rides !
• Amélioration du système immunitaire pour lutter contre les infections telles que les éruptions cutanées.
• Réduction du stress qui déclenche une cascade de problèmes, notamment le vieillissement prématuré, les éruptions d’acné et l’augmentation de la pigmentation.
• Augmentation de l’activité antioxydante qui aide à prévenir les rides et les autres signes de vieillissement.
• Peut réduire le risque de développer un psoriasis de 25 à 30 %.

Croyez-le ou non, l’exercice physique peut avoir des effets négatifs sur la peau :

• Une déshydratation accrue et l’apparition de ridules et d’une peau terne et sèche. Ce phénomène est en partie dû à l’évaporation naturelle de la sueur à la surface de la peau, l’évaporation de l’eau entraînant une déshydratation superficielle.
• Sensibilité accrue de la peau avec rougeurs et irritations.
• Augmentation des éruptions cutanées et de la congestion.

La peau est un organe d’élimination et les déchets (ammoniac, urée, sels et sucres) sont évacués du corps par la sueur. Il est donc important de garder la peau propre après l’exercice pour éviter les irritations cutanées. Augmentation possible de l’incidence des infections cutanées

Vous pouvez prendre des mesures simples mais extrêmement efficaces pour prendre soin de votre peau avant, pendant et après l’exercice.

pré-entraînement

1. Commencez par une peau propre pour éviter les éruptions et la congestion. Un moyen rapide et facile de nettoyer la peau dans la salle de sport ou sur la route est d’utiliser une huile nettoyante ou un nettoyant doux qui ne nécessite pas d’eau pour être éliminé. N’oubliez pas qu’après l’entraînement, il est important d’éliminer la sueur, la saleté, les polluants, les bactéries et les peaux mortes.
2. Avant (et après) votre séance de sport, aspergez votre peau d’un tonique hydratant ou d’une brume calmante et anti-inflammatoire. Les humectants tels que l’acide hyaluronique lient, renforcent et « verrouillent » l’hydratation de la peau. Conservez-la au réfrigérateur si vous le pouvez, elle est tellement rafraîchissante !
3. Appliquez un écran solaire avec un indice de protection minimum de 20 au moins 20 minutes avant l’exposition au soleil, puis toutes les deux heures.

pendant une séance d’entraînement

1. N’utilisez pas de maquillage lourd comme le fond de teint, le blush ou les correcteurs. Si vous voulez un peu de couverture, portez une crème hydratante teintée, légère et sans huile, avec un SPF20, surtout si vous êtes à l’extérieur. Et optez pour un mascara waterproof, c’est mieux que des yeux de panda !
2. Les cheveux longs doivent être attachés et ne pas dépasser le visage, de même que la frange.
3. Tenez les produits coiffants éloignés de la racine des cheveux, car ils peuvent provoquer des éruptions cutanées.
4. Si vous vous baignez dans de l’eau chlorée, portez une crème hydratante protectrice à base de silicone (sans eau ni huile). Elle couvrira la peau d’un film protecteur et léger.

post-entraînement

Il est préférable d’attendre quelques minutes que la peau se soit refroidie avant d’appliquer les produits post-entraînement afin qu’ils puissent être absorbés efficacement. Prenez une douche fraîche, utilisez des serviettes fraîches pour le visage, buvez de l’eau fraîche. Toutes ces mesures contribueront à réduire la température de la peau et à l’empêcher de se débarrasser de ses déchets par la sueur.

1. Appliquez un booster ou un sérum hydratant sous la crème hydratante pour reconstituer l’hydratation perdue et combattre la sécheresse.
2. Si la peau est sujette à des rougeurs après une séance d’entraînement, appliquez un sérum calmant conçu pour atténuer les rougeurs.
3. Terminez par une crème hydratante légère. Rien de trop lourd ou de trop actif lorsque la peau est chaude et que le flux sanguin est accru.
4. Exfoliez votre peau et faites-la suivre d’un masque nettoyant ou hydratant plusieurs fois par semaine pour qu’elle reste libre de toute congestion et très lisse.

Voici d’autres éléments à garder à l’esprit lorsque vous faites de l’exercice :

• Évitez de vous toucher le visage avec des mains sales et moites pour éviter que les pores ne s’obstruent.
  Attention aux frottements répétés avec une serviette ou un bandeau de transpiration, au port de vêtements ou de lunettes qui peuvent frotter et irriter la peau, ce qui peut provoquer une acné de frottement.
• Nettoyez souvent les casques, les chapeaux ou les lunettes de soleil, car les surfaces transpirantes accumulent la saleté, les bactéries et l’huile.
• Les épidémies de teigne, d’herpès et de staphylocoque doré résistant à la méthicilline (SARM) sont très contagieuses et courantes chez de nombreux sportifs. Pensez donc à porter des sandales ou des tongs dans les douches communes !

Pour nourrir et stimuler les performances de la peau, recherchez des produits qui contiennent un cocktail de multivitamines telles que

• Vitamine A : pour inverser le photovieillissement, inhiber la dégradation du collagène et stimuler le collagène.
• Vitamine B5 : excellente pour la cicatrisation, essentielle pour la synthèse des lipides et des protéines
• Vitamine E : excellent antioxydant qui protège la peau contre les agressions extérieures et la rend plus lisse.
• Vitamine C : pour protéger la peau, stimuler le collagène, éclaircir la peau et servir d’anti-inflammatoire.